Тяжело справляться с эмоциями, придерживаться своего режима питания, не есть за компанию, или потому, что вся семья за одним столом, услышать о том, что тело уже давно кричит стоп. Куда легче по привычке заедать тревогу, неудовлетворенность жизнью, обвинив в проблемах к примеру, мужа, окружение, наследственность…
Очевидно, еда не так проста как кажется, но очень хочется отводить ей соответствующее место. На вопросы отвечает Юлия Погорелова (@psiholog.dietolog_uliya) психолог\ диетолог, автор программы похудения «Дело не в еде».
— Какими значениями чаще наделяет еду человек?
-Роли еды в жизни человека многогранны. Перечислю основные:
* Физиологическая: обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными веществами для функционирования.
* Социальная: как неотъемлемая часть социальных взаимодействий, ритуалов и праздников — встречи с друзьями, семейные обеды, корпоративные мероприятия часто вращаются вокруг еды.
* Эмоциональная: используется для регулирования эмоций – успокоения, вознаграждения, утешения. В этом случае может быть как здоровым, так и нездоровым способом справляться с чувствами.
* Культурная: еда отражает культурные традиции, обычаи и предпочтения. Разные культуры несут свои уникальные кулинарные традиции и отношение к еде.
* Символическая: может иметь символическое значение, например, в религиозных обрядах или семейных традициях.
— Окружение сильно влияет на отношения человека с едой. Как перестать зависеть от него, а стать себе личной опорой?
— Став себе опорой, вы будете легче справляться с трудностями, повысите эмоциональную устойчивость.
В этом поможет:
- Самопознание и принятие:
* Осознайте свои сильные и слабые стороны: что у вас хорошо получается, а в каких областях нужна помощь? Принимая свои недостатки, вы становитесь ближе к себе.
* Развивайте самосострадание: относитесь к себе с пониманием и добротой, как бы вы относились к близкому другу, переживающему трудности. Не осуждайте себя за ошибки.
* Формируйте позитивный внутренний диалог: замените негативные мысли на позитивные утверждения. Например, вместо «Я неудачник» говорите «Я учусь и расту».
- Развитие навыков самопомощи:
* Научитесь управлять стрессом: регулярные медитации, дыхательные практики, йога.
* Включите или добавьте физическую активность: спорт снимает напряжение и улучшает настроение.
* Уделяйте время хобби и увлечениям: отвлекает от проблем и заряжает энергией.
* Обеспечьте себе здоровый сон — это основа эмоционального благополучия.
* Установите границы: говорите «нет» тому, что вас перегружает или вызывает дискомфорт. Защищайте свое время и энергию.
- Развитие самостоятельности:
* Учитесь решать проблемы самостоятельно: анализируйте ситуации, ищите ответы и принимайте решения.
* Не бойтесь просить о помощи, когда это действительно нужно: самостоятельность не означает изоляцию. Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь, а не ждите ее пассивно.
* Фокусируйтесь на своих достижениях: отмечайте свои успехи, как большие, так и маленькие, что поможет укрепить веру в себя.
* Развивайте чувство собственного достоинства: помните о своих ценностях и убеждениях, они являются вашей внутренней опорой.
- Постепенность и терпение:
* Стать себе опорой – это трудоемкий процесс, не ждите мгновенных результатов, но отмечайте каждый шаг вперед.
* Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь.
Помните, что полная независимость от внешней поддержки маловероятна. Здоровые отношения предполагают взаимную поддержку, но умение полагаться на себя – ключ к эмоциональной зрелости и устойчивости.
— Проще говоря, Юлия, если есть проблемы с питанием, то дело не в еде, а в тебе? ))
— Можно и так сказать. Еда всего лишь способ справиться с внутренними проблемами, но не является их первопричиной. Нужен анализ эмоционального состояния, отношений с собой, возможных психологических травм и механизмов совладания с эмоциями. Проработав эти аспекты, ваши отношения с едой будут осознанными и ровными, и у вас будет главная роль.
P.S. В завершение скажу, что лично мне помогает быть ведущей в отношениях с едой:
- Увлекательное занятие и хобби;
- Интересная работа и плотный график;
- Массаж, растяжка и прогулки;
- Общение с приятными людьми.
Ну и конечно, доброе отношение к себе. Если утешаю, поддерживаю себя сама, то нет желания перекладывать эту функцию на еду или окружающих. Вот бы всегда так 🙂